Я!

Диета описана ниже. Сама диета длится 5 недель, выход из нее также 5 недель (это связано с тем, что выход из диеты должен равняться по продолжительности самой диете).

5. в период диеты ОБЯЗАТЕЛЬНО:
а) принимайте витамины для компенсации дефицита микроэлементов.
б)необходимо набирать в день минимум 1200-1500 ккал.

6. если во время диеты возникает дискомфорт, болезненные ощущения, нарушения цикла - прекращаем диету и немедленно обращаемся к врачу.

7.Приветствуются занятия спортом….

Содержание диеты в авторском виде

Диета диете рознь
Десять кило за пять дней теряют, не про нас будет сказано, в холерных бараках, а в нормальной жизни такое снижение веса невозможно.

Диета, с которой я хочу вас познакомить, приятна, и несложна и "на первый взгляд как будто не видна...". То есть окружающим не придёт в голову, что вы соблюдаете диету. А эффект фантасмагоричен!!! За пять недель вы похудеете ровно настолько, насколько вам это полезно.

Итак, внимание!
Протяженность диеты ПЯТЬ НЕДЕЛЬ.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ В ПЕРВЫЙ ДЕНЬ, а так же второй, третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, в также сыры и йогурты пятипроцентной жирности (не больше, но и не обезжиренные). Количество ЛЮБОЕ! Позволено одно варёное яйцо в день. Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и сколько влезет пятипроцентных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве (конечно без молока и сахара, не стоит увлекаться сахарозаменителем), а воду в обязательном порядке два литра в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя я разрешаю вам ещё три зелёных яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье.

Причем продукты вы вольны употреблять в любом сочетании. Хотите - грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой (5 %), хотите - макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите - создайте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда варёное яйцо и посыпьте всё сыром.

И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днём, вечером, ночью - целую неделю. И так же ВТОРУЮ. Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных мной яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца, которое с жадностью поедают в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле и в... мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, и вам придётся приложить усилия, чтобы не удариться в адюльтер.

С начала ТРЕТЬЕЙ НЕДЕЛИ вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок (300 грамм) вареного, приготовленного на пару или жареного (без масла!) мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё ТРИ НЕДЕЛИ. И ВСЁ!!! Через три недели после начала диеты вы приметесь просто таять на глазах изумлённых коллег и домочадцев.

Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, и, вы, господин, напоминающий гнущийся под лёгким ветерком тростник, не сумеете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Я советую, раз в год всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

Повторю суть предлагаемой мною диеты:

ПЕРВАЯ И ВТОРАЯ НЕДЕЛИ
Сырые овощи.
Всевозможные сыры и йогурты пятипроцентной жирности.
Одно варёное яйцо.
Три зелёных яблока.
Кофе, чай, вода.
Не забывайте, что ЭТО ВСЁ в любом количестве и в любое время суток.

ТРЕТЬЯ, ЧЕТВЁРТАЯ, ПЯТАЯ НЕДЕЛИ.

Всё то же самое плюс кусок мяса, птицы или рыбы.
Несколько сократить сыры и йогурты (на 300-400г)

Комментарии к диете

Прежде чем покупать продукты, изучите нижеизложенное:
Еда должна быть наиболее простая, для того, что бы организм очистился.
Количество овощей и кисломолочных продуктов должно быть примерно одинаковым (желательно овощей чуть больше).

НУЖНО:
Яйцо (1 шт. в день).
Кисломолочные натуральные продукты жирность 5 % включительно( т.е те, в которых нет консервантов, сахара, добавок, стабилизаторов и прочей химии) - это кефир, йогурты,
ряженка, ацидофилин, мацони…….(все молочные продукты, изготовленные при помощи закваски).
Совсем обезжиренные продукты нельзя - это может привести, к нарушению цикла. Сыры жирностью до 5%, Полар(«Валио»)4%.

Творог зерновой «Сыр домашний» производство «Карат» 4%,
Валио-2-4%, "Сыр Домашний" производство "Утренняя роса" 4%,
«Домик в деревне» 5%.(продаются в пластиковых стаканах).
Овощи только сырые и некрахмалистые.

Йогурт можно приготовить самостоятельно: Вскипятить молоко. Остудить до 70 градусов, примерно. На 0,5 молока положить 2 чайные ложки закваски(обычный йогурт активия, можно и сладкий тогда первая партия будет сладковатой)размешать, закрыть крышкой и через 6 часов йогурт готов. Очень вкусно, а главное, можно быть уверенным, что он без добавок.
Консервированные овощи лучше ограничить (они всё же НЕ свежие), есть не чаще 1-2 раз в неделю - и то, если очень хочется... Но ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ них!
Соль можно, бессолевые диеты чреваты нарушением водно-солевого обмена, работы почек, мозга, сердца... Но соль потреблять в разумных количествах! Лучше йодированную (если нет противопоказаний!)...
Квашеную капусту, соленые огурцы, помидоры, если при их приготовлении не использовался сахар - редко.
Яблоки ( 3 шт. в день)-зеленые(ничем заменять НЕЛЬЗЯ).
Добавлять в еду натуральные приправы и пряности.
Чай (в основном зеленый, т.к. от черного происходит обезвоживание организма),настои трав, кофе (без сахара и молока) и свежевыжатые соки, негазированную-малосольную минералку,
Можно заправлять салаты и добавлять в чай лимонный сок.(мякоть лимона нельзя)

С 3 недели:
Рыба, морепродукты, мясо, субпродукты -тушеные, вареные, жареные без масла!!!!(на антипригарной посуде).

Что бы получить 300 г готового продукта надо взять для варки или тушения сырого охлажденного продукта: говядина - 480г
телятина - 450г
куры (грудка) - 420г
рыба - 380г

Мясные и рыбные консервы в составе которых только вода, соль, рыба\мясо.
Рыба соленая, мясо валенное, приготовленное без запрещенных продуктов.

НЕЛЬЗЯ:

-Сахар, сахарозаменители так же нежелательны.
-Крабовые палочки,колбасу, сосиски.
-Корейскую морковку и другие салаты, приготовленные не самими, если вы не уверены, что в их составе нет запрещенных продуктов.
-Мясные бульоны, овощные бульоны и вареные овощи.
-Сою и соевые продукты
-Желатиносодержащие блюда
-Уксус и его разновидности
-Авокадо (это фрукт!)
-Кисломолочку с добавками( фрукты, мюсли…..).йогуртеры и др. производные….
-Соки из пакетов НЕЛЬЗЯ СОВСЕМ!!! Это живой сахар и пустые калории, плюс красители! Хотите похудеть - ЗАБУДЬТЕ О СОКАХ ИЗ ПАКЕТОВ! Только свежевыжатые из яблок или овощей (для Протасовки в частности).

ЗЫ: Что касается молока - сам Протасов молоко не запрещает, но многие отказываются от него на период диеты. В любом случае, если вы решите оставить молоко в рационе оно должно быть не больше 1.5% и количество молока не должно превышать 300 мл в день.

Чем опасны «нарушения»

При организации питания мы переучиваем организм: вместо «быстрых» углеводов заставляем его расщеплять «медленные» - сложные углеводы, а для этого надо трудиться, к чему он не привык. Это – причина «углеводной ломки», которая длится 3 дня и которую необходимо перетерпеть.
«Медленные» углеводы (с низким ГИ) нормализуют процесс выработки и поступления в кровь инсулина, ответственного за образование жировых отложений. Любая доза, например, сладостей провоцирует массированный выброс инсулина, то есть нарушение хрупкого инсулинового равновесия, и сводит на нет ваши труды по «воспитанию» организма. Не думайте, что одна конфетка грозит вам привесом в 10 граммов: она грозит тем, что в организме вновь начнется «инсулиновое буйство», то есть рецидивом почти вылеченных нарушений обменных процессов, приводящих к лишнему весу. Думаете, что от малой дозы ничего страшного не случится? Увы, это не так: организм адекватно реагирует на любое вещество в любом количестве, попавшее в пищеварительный тракт. Вы же в этом не сомневаетесь, когда принимаете крохотную таблетку!

Полезная информация:

Основной обмен веществ.
Основной обмен веществ (ООВ) это кол-во калорий необходимое организму для правильного обменного процесса в состоянии покоя. При получении организмом необходимого кол-ва, но не более, калорий он начинает расходовать на физические нагрузки имеющиеся жировые запасы. При увеличении физ. нагрузки и сохранении кол-ва получаемых калорий из пищи организм соответственно интенсивнее расходует жировые запасы.
Что происходит если мы недокармливаем организм - он начинает замедлять "поедание" жировой ткани (а это его энергитический резерв) и начинает съедать мышечную ткань (которая резервом не является, а является материалом для построения), т.к. нагрузка у организма осталась, а необходимой еды мы ему не даем. В итоге он (организм) начинает делать запасы из любого количества и качества пищи, т.е. откладывать новый жир. Образно говоря от 1% кефира народ начинает поправляться... Именно из-за этого опасны голодные диеты и голодные разгрузы... Ну это в свете похудательных дел... А вот в плане самочуствия.... Недобор ООВ "всего" в 400-500 ккал ведет к резкому ухудшению самочуствия (организм не может нормально функционировать), замедляются все процессы проходящие в организме. Отсюда слабость, головные боли, недомогания и т.д. и т.п.

Похудение и недоедание, а тем паче, голодание НЕ ОДНО И ТОЖЕ!!!!
Похудение - это организация правильного питания после нашего с вами, уверенна БЫВШЕГО, пищевого сумасшествия! Это приведение организма в норму с биологической точки зрения, а следовательно, и с эстетической!
А посему КУШАЙТЕ!!!!

При ООВ равном 1200 ккал необходимо в день съедать (1-2 недели):

1000 мл/г кисломолочных продуктов жирностью 4-5% +
+ 1200 г сырых овощей (очень желательно, чтобы 1/3 составляющих была белокачанная капуста!) +
+ 1 вареное яйцо +
+ 3 зеленых яблока (Семеринка, Грейни Смит) +
+ 1,5-2л воды +
+ 8-ми часовой сон - вот ФОРМУЛА УСПЕХА!!!
Формула для расчета основного обмена веществ:

ООВ (кКал) = 9.563*вес + 1.850*рост (см) – 4.676*возраст + 655.1

Формула для расчета индекса массы тела (ИМТ), или Body Mass Index (BMI):

Вес тела в кг / квадрат роста в м

Врачи считают нормой ИМТ от 18,5 до 24,9. Посчитать свой ИМТ on-line можно здесь:

http://www.pohudet.ru/en002003.htm
На этой же странице есть ссылки на дополнительную информацию об ИМТ.

Считалка калорийности:

http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl
Список продуктов относительно полный, но данные по мясу, рыбе и т. п., судя по всему, указаны для сырого их состояния (однако это не уточняется). Удобно, что с любого этапа расчета можно возвращаться на пред. страницы -- например, если забыли сразу пометить какой-л. продукт. Введенные вами ранее данные при этом не потеряются.

Умная мысль, взятая в Диете Дружбы:

О «животном надувательстве»
Если до момента перехода на Диету Протасова вы питались «как все люди» -- с малым количеством свежих овощей и фруктов и большим количеством «плохих» углеводов и продуктов промышленного изготовления в рационе -- то в первые 2 недели правильного питания возможен неприятный побочный эффект: вздутие живота. Не спешите вслед за большинством врачей винить в этом явлении свежие овощи и фрукты. Виноваты не они, а тот «мусор», который остался в кишечнике после многих лет неправильного питания. В сочетании с фруктовой и овощной клетчаткой он и дает «взрывной» эффект. Лекарство тут только одно: продолжать есть свежие овощи и фрукты в достаточно большом количестве (порция не менее 200-250 г) на голодный желудок и набраться терпения. В течение 2 недель овощная клетчатка вычистит из кишечника основное количество «мусора» и неприятные явления прекратятся. При этом необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день, т. к. клетчатка хорошо выводится из кишечника, только впитав в себя достаточное количество воды.
Наверно излишне напоминать, что соль и большое количество заправки в салате снизят его эффект почти до нуля. По этой причине не годятся столовские овощные салатики (даже из капусты и морковки). К тому же они имеют весьма отдаленное отношение к свежим овощам.
Разумеется, описанная «терапия» неприменима к людям с серьезными хроническими болезнями ЖКТ.

Выход из диеты:

Должен быть медленным, равномерным, постепенным.

Жирность смотрим по таблицам (например, http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).

1. часть молочных продуктов (не все!) берем совсем обезжиренные (0,5-1%
жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день
- не больше 15 г растительного масла (это 3 чайных ложки). То есть часть
животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. Для
сведения: в трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных
штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или
орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры! Не более
30-35 г в день за все - про все, включая жиры, что в молочном, мясном,
рыбном, в салате, в жарке-парке и в яйцах (в желтке 4-6 г жира);

2. два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень
сладкие и, конечно, не бананы, не манго и не сушеные финики);

3. утром вместо овощей едим кашу (желательно из грубого геркулеса) из
расчета
1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. Объем порции –
до 250 мл.К каше – нежирный творог, плюс овощной салат;

4. заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и
другие источники белка попостнее.

Примерный распорядок выхода из диеты:
Придерживаться его не обязательно, необходимо медленно вводить углеводы и считать жиры.

6 нед. как 5, но на менее жирной кисломолочке+ 2-3 ложки каши на воде.
7 нед как 6 заменяем яблоки на др. несладкие фрукты.
8 как 7 добавляем немного сухофруктов
9 как 8 добавляем вареные овощи+ заменяем часть молочки на мясо
С 10 начинаем вводить в рацион легкие бульоны и др. продукты повседневной жизни.
Сокращая постепенно количество диетических продуктов.
В течение хотя бы 1-2 месяцев не включать в рацион (рис, макароны, хлебобулочные изделия)

В период самой диеты так же после нее сброс веса происходит в зависимости от индивидуальных особенностей каждого организма.
Может в начале много уйти и наоборот.
Это и есть основа модифицированного режима. Со временем лишние килограммы, если они остались, уйдут совершенно без надрыва. Бывает, что уже в первые недели модифицированного режима продолжают исчезать килограммы, а в еще большей степени – объемы.

Впервые заметка Кима Протасова "НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА. Худая корова еще не газель" с описанием диеты появилась в 1999 г. в майском выпуске газеты "Русский израильтянин".

анчутка
Да, несложно))) единственное, если есть проблемы с ЖКТ - не могу рекомендовать... Хотя я с хроническим гастритом и панкреатитом хорошо ее переношу, главное без алкоголя, особенно вино сухое... Повышает еще больше кислотность.

Я с вами. Мне во время поста очень не хватает молочки. Здесь мне будет не хватать винегрета. Как-нибудь переживу )))

Отредактировано tatka (2013-01-06 03:32:39)

tatka
Винегрет можно)) на сайте протасова есть рецепт)

анчутка
С сахаром нельзя, будет инсулиновый взрыв, а у нас как раз задача заставить правильно работать организм и расщеплять нужные углеводы) молоко можно до 1,5%

К сожалению, врачи в данном случае как раз правы - свежие фрукты и овощи, особенно капуста, дают повышенное газообразование, никуда от этого не деться  Особенно неполезно запивать порцию свежачка жидкостью - тогда все прелести усугубляются брожением массы клетчатки; пить надо не ранее чем через час-полтора после приема овощей-фруктов.
А чтобы избавиться от мусора, неплохо перед началом диеты провести какие-либо легкие очищающие процедуры - да хоть бы и Фортранса выпить, если все нормально с ЖКТ, вот мусор-то и удалится.
И вообще не рекомендуется входить в диету резко, сначала надо хотя бы недельку посидеть на более легкой пище, увеличивая количество овощей-фруктов  постепенно, а уж потом смело переходить к самой диете.
Иначе можно получить нечто типа колита, связанного с перенапряжением ЖКТ большим количеством клетчатки.

А вот тут как раз нельзя резко менять привычный рацион питания, ибо любая перегрузка ослабляет ЖКТ. Хотя с такими вещами "пятый стол"  должен в принципе стать постоянным образом жизни 
Ну и так до кучи на заметку - малое количество жиров должно обязательно присутствовать в меню ежедневно, ибо отсутствие жиров приводит к застою желчи и последующему холециститу. И принимать пищу надо порциями не более чем по  200 грамм (стакан) через каждые пару часов - 5-6 раз в день, тогда эффект будет достигнут намного быстрее.

Отредактировано Кузькина мама (2013-01-05 23:12:12)

Вот, как обещала. Система супер. Но не подходит тем, у кого проблемы с венами, к сожалению. Я раньше периодически повторяла. А сейчас не могу. Как только начинаю прыгать, сразу сетка появляется.

Девочки, Вы сегодня начали?) Может отдельную темку заведем? и будем о своих результатах писать? Можно еще рецептики там будет выкладывать...

Не, девочки, я не с вами. Не на этот раз. У меня сердечко реагирует на погоду уже три дня. Боюсь усугубить. Я решила чай попить очищающий. А потом в пост. Вам удачи! Буду болеть за вас )))

Тоже хочу поделиться! )
Моя борьба с лишним весом началась лет так в 19, когда я из тощего подростка в одночасье превратилась в толстенную корову. Я не шучу, при росте 170см я тогда весила 70 кг! Так и не пойму, что со мной было, гормональный сбой может.. Но я скинула 10кг за пару месяцев, и больше никогда не возвращалась к тому облику.
Потом я забеременела, после родов мой вес был в районе 60ти кг. Да, это немного, я не была толстой, но округлости были. Висящий живот, целлюлит на бедрах, сами бедра упитанные.
Я поняла, что так не пойдет! Сыну нужна красивая стройная и молодая мама! А я не хочу к 30тим годам располнеть, обстричь волосы и стать эдаким стандартом мамочки, который мы все видим вокруг себя.
И я взяла себя в руки. Худела по чуть чуть, сокращая объем потребляемой пищи. Первая еда -  в 2 часа дня. не раньше. До этого только кофе. Следующая еда часов в 7-8 вечера. Перед сном - чай, может печеньки. сушки..

Я не морю себя голодом, ни к чему не принуждаю. Мне так удобно)
Итог - сейчас 53кг. Даже после новогоднего обжорства я не набрала вес. Сейчас вот хочу до 50ти дойти и остановиться)

Обязательно надо завтракать! Это даже не обсуждается. Это - будущее здоровье и хорошее качество жизни на долгие-долгие годы. Не мои слова - много разных врачей это утверждают, и они абсолютно правы.
Завтрак должен составлять примерно 25% общего к-ва еды за день. Почему это важно - загрузить ЖКТ работой с утра? Потому что после сна необходимо запустить выделение желчи, которая целый день будет вырабатываться без застоев и обеспечивать правильное переваривание дальнейших порций пищи.
В течение дня лучше кушать понемногу, но часто - примерно по стакану каждые 2 часа - таким образом и голод не ощущается, и объем желудка сокращается, и пищеварение не страдает, как если кушать редко - это прямой путь к гастритам и холециститам (говорю как человек, который весь прошлый год посвящал этой теме все свое время и в больничке насмотрелся на всякое-разное).

Задача перед нами, девочки, стоит не просто скинуть вес - это можно при упертости производить по 5-10 кг в неделю, хотя это очень вредно для организма; и даже  не просто сохранить достигнутый результат, но самое главное - не подорвать бессистемными диетами свое здоровье.
Все перегибы в этой области могут еще кое-как проканывать лет до 40-45 (пресловутые "качели" - скинули-набрали-скинули-набрали); потом организм неминуемо сыграет в обратном направлении, и начнется неуправляемая реакция; хорошо, если она выразится только в трудностях со скидыванием излишков - а то ведь многие в придачу зарабатывают букет болезней ЖКТ плюс какой-нить остеопороз, а излечиться от этих неприятных штук в таком возрасте, поверьте, будет намного труднее, чем сейчас подходить к проблеме скидывания веса правильно и системно, не гонясь за немедленным результатом, а сделав свой образ жизни максимально правильным на годы вперед - как говорится, " и так ежедневно, до ручки, до точки" 

Я тоже с 30 до 45 худела периодически и как Бог на душу положит, пробовала разные варианты  - и с полным отказом от еды в течение трех недель, и с сидением на овощах-фруктах-несладком чае, и с переходом на жидкую некалорийную пищу, и с параллельным увеличением физнагрузок... результаты (7-8-10 кг сброса до нормы) достигались не мгновенно, но таки достигались, хотя каждый раз все с бОльшими усилиями - и все равно, как только следование диете прекращалось, мой жирок тут же радостно потирал пухленькие ручки и начинал прирастать обратно 
Но, по крайней мере, я еще, кажется,  не успела, ТТТ, к почти уже полтиннику убить свой организм до того грустного состояния, какое я наблюдала у маминых сопалатниц, которые уже в 30-40 лет страдали проблемами с ЖКТ, а после 50 качество их жизни серьезно ухудшилось в связи с этими проблемами.

Отредактировано Кузькина мама (2013-01-15 14:29:23)

Кузькина мама
Я считаю, никаких правил питания придерживаться не надо, если они вам в тягость.
Мне вот плохо после завтрака. Стоит съесть что-то, и меня полдня тошнит - это с детства. .И многих людей таких же знаю.
И есть часто тоже не могу, ощущение полного желудка очень неприятно - тяжесть и т.д.

Каждый выбирает то, что удобно ему. Иначе промучаешься какой-то срок, а потом неминуемо сорвешься и все насмарку..

Ага, я такое же себе обещание давала 2 января.    У меня нет силы воли.

Я считаю, если правильно и рационально питаться, не переедать, не злоупотреблять, то никакая диета не нужна будет, здоровью только польза и эффект налицо (на лице). А после диет так и тянет чего-нибудь лишнего и вредного поесть и побольше-побольше.