Нашла на просторах интернета.

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!
Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:
- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.
- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)
- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин
- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!
- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.
- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна
- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
- Не менее 8 стаканов чистой воды в день
- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)
- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)
- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.
- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней
- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.
- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь
Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете

говорила бы об этом и говорила, какой уж тут секрет))) начала в начале ноября, метод как у Hoffman_Mom и мама мальчика Артема, но пока ничего не качаю, только худею)) таким образом, основной принцип - "меньше жрать!"
потом планирую заняться старым добрым шейпингом - фигуру отлично подтягивает, особенно с ним попа когда-то была хороша девочки, как стало приятно ходить в магазин! впервые за последние два года ушла не с пустыми руками

Девушки, вы не подумайте, что я только картинки вставляю и смеюсь над этой темой))
Все очень актуально для меня. Вот планирую попробовать с диеты Протасова начать и плавно в пост перейти. С 11 февраля начинаю, сейчас морально готовлюсь    Потом распечатаю все фото отсюда  - и на холодильник!!!

Отредактировано krasnychka (2013-01-29 07:52:56)

Поздравляю!!! Хороший результат! У меня за неделю только полтора кило... (((

А вкратце вы как боретесь??? (((

Здравствуйте, можно к вам? У меня совсем все жутко надо худеть иногда думаю, что и расщелина из- за моего веса... Вешу щас 111 при росте 165. Прибавила за 5 лет с 65... Не могу взять себя в руки муж очень стал ругаться... Вообщем девочки возьмите меня к себе..

Natapolya
Nastena
Спасибо, буду стараться! Теперь хоть есть перед кем отчитаться 
Yulia87
Я уверенна, что все поправимо главное поставить себе цель. Я вот почти 2 недели хожу на фитнес 5-6 часов тренировки в неделю, не ем жареное, копченое, колбасы, сосиски, мучное и сладкое. Мне даже , кажется, что при таких ограничениях вес снижается маловато, но главное, что он снижается, ведь резко худеть нельзя.

мой два года ругался, не помогало
я на домашних посиделках солений наелась, теперь плюс полтора кг, очень надеюсь, что это вода

первый малыш, наверно, кушал грудь хорошо

Сегодня слушала передачу "О самом главном" - там рассказали, что массаж не помогает похудеть, как ни странно - с его помощью в момент воздействия уменьшается только количество жидкости в тканях, которая потом возвращается, а количество самой жировой ткани остается неизменным  Иллюзия разбита...
И еще сказали, что после 40 лет нужно делать хотя бы один разгрузочный день в две недели.

Вот такие вести с полей 

Я впечатлилась и пошла себе устраивать разгрузочные сутки раз в неделю - после обеда прекращаю есть до следующего обеда (примерно с 14.00 до 14.00 следующего дня), пить только воду.
Продержаться сутки вполне реально - ночью вроде как не ешь, утром еще не хочется, а там и до обеда недалеко. Вот посмотрю, как тушка отреагирует.
Правда, утром чашку кофе с молоком  надо выпивать - в молоке есть сколько-то жира для запуска желчного пузырика в работу.

Отредактировано Кузькина мама (2013-02-05 21:05:15)

Тоже решила похудеть к весне, нада 2кг скинуть, 59 кг при росте 167 мне многовато. Раз в неделю разгрузочный день на обезжиренном кефирчике, мучное, жареное, сладкое и соль практически перестала употреблять. И обруч кручу с понедельника по вечерам. Бока болят. Через пару недель посмотрим на результат

уже сегодня  шестой день как я сижу  на гречневой диете,На целый день я запарела стакан гречки,литр кефира .зеленый чай и вода не газированая.а еще можно одно яблоко зеленая и все вот мой паек на целый день,первый день я еле выжила аж в глазах звездочки летали,второй лутше а потом еще легче,правда мне очень тяжело мужу ужин готовить, так хочется кусочик сесть.На весы еще не вставала хочу через 10 дней встать посматреть результат,но я сама вижу что у меня жевот спал.

Елена 1983
молодец! Так держать. А я, увы, что потеряла, то за 1 день наела, теперь снова за 3 дня вернулась к сброшенному весу теперь хочу больше.

Арина Геннадиевна
А я делаю баночный массаж. Вчера вечером сделала, сегодня утром все мышцы болят, как после интенсивной тренировке.